Dobry sen bezpośrednio wpływa na zdrowie psychiczne i fizyczne. Spadnie i może poważnie odbić się na dziennej energii, produktywności, równowadze emocjonalnej, a nawet na wadze. Jednak wielu z nas regularnie rzuca się i odwraca w nocy, starając się zasnąć, którego potrzebujemy.
Porady na lepsza jakość snu
- Dobrze przespana noc może wydawać się niemożliwym celem, gdy nie śpisz o trzeciej nad ranem, ale masz o wiele większą kontrolę nad jakością snu, niż się wydajesz. Tak jak to, jak się czujesz w godzinach czuwania, często zależy od tego, jak dobrze śpisz w nocy, tak lekarstwo na problemy ze snem często można znaleźć w codziennej rutynie.
- Niezdrowe nawyki w ciągu dnia i wybory dotyczące stylu życia mogą powodować rzucanie się i obracanie w nocy i niekorzystnie wpływać na nastrój, zdrowie mózgu i serca, układ odpornościowy, kreatywność, witalność i wagę.
- Zsynchronizowanie się z naturalnym cyklem snu i czuwania lub rytmem dobowym jest jedną z najważniejszych strategii poprawiających jakość snu.
- Staraj się kłaść spać i wstawać codziennie o tej samej porze. Pomaga to ustawić wewnętrzny zegar ciała i zoptymalizować jakość snu. Wybierz czas spania, kiedy normalnie czujesz się zmęczony, aby nie rzucać się i nie obracać.
- Unikaj spania – nawet w weekendy. Im bardziej różnią się harmonogramy snu w weekendy / dni powszednie, tym gorsze będą objawy podobne do efektu jetlag. Jeśli chcesz nadrobić zaległości w późnej nocy, zdecyduj się na drzemkę w ciągu dnia, zamiast spać w nocy.
- Mądrze drzemać. Podczas gdy drzemka jest dobrym sposobem na zrekompensowanie utraconego snu, jeśli masz problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu w nocy, drzemka może pogorszyć sytuację. Ogranicz drzemki do 15 do 20 minut wczesnym popołudniem.
- Walcz z sennością po obiedzie. Jeśli zrobisz się senny na długo przed snem, wstań z kanapy i zrób coś łagodnie stymulującego, na przykład zmywanie naczyń, dzwonienie do przyjaciela lub przygotowywanie ubrań na następny dzień. .