Zdrowy styl życia dzieli się na kilka kategorii: dieta, ruch, stres, środowisko i relacje z ludźmi.
Niestety nie na wszystko posiadamy wpływ, najlepsze co możemy zrobić w tym przypadku to zmiana nawyków które zostały wyrobione przez nasze całe życie.
Podamy kilka złych nawyków które należy unikać
1.Nie pal papierosów
Jeden papieros wypalony produkuje cztery tysiące szkodliwych substancji a w nich ponad 40 to substancje rakotwórcze takie jak aceton, cyjanowodór, metanol, butan. A to nie wszystkie!
Wystarczy ze po godzinie czasu od ostatniego papierosa człowiek nie sięgnie po następnego ciśnienie krwi wraca do normy. Po 25 godzinach płuca zaczynają się oczyszczać
Dopiero po 5 LATACH bez papierosa ryzyko nowotworu zmniejsza się tylko o POŁOWE.
2. Ruch to zdrowie
Żeby mieć trochę ruchu w życiu nie trzeba spędzać kilku godzin na siłowni codziennie lub biegać 40km dziennie. Wystarczy mały dopasowany do naszych możliwości ruch zdrowotny np. 30 minut szybkiego spaceru albo jazda na rowerze.
Można także zamiast autobusu do pracy przejść się spacerem, jeśli pogoda na to pozwala.
3. Zdrowe jedzenie
Aby być zdrowym należy odżywiać się zdrowo, czyli unikać słodyczy i cukru i zastępować je owocami i warzywami.
Pić co najmniej kilka litrów wody dziennie.
Ograniczamy jedzenie mięsa, a zwłaszcza czerwonego, ponieważ z ostatnich badan WHO zostało uznane jako rakotwórcze.
4. Zadbaj o sen
Niewyspany człowiek ma problemy z koncentracja, zły nastrój. Jeżeli takie objawy będą się dłużej utrzymywać mogą doprowadzić do rozwoju poważniejszych chorób.
Brak snu prowadzi do zaburzenia równowagi hormonalnej które prowadzą do zwiększenia apetytu.
Ile człowiek powinien średnio spać?
Nastolatkowie w wieku 14-17 powinni spać 8-10 godzin
Młodzież od 18 do 25 powinni spać 7-9 godzin
Dorośli 25+ – 7-9 godzin
Seniorzy +65 7-8 godzin