Każdy z nas wie jakie zagrożenia niosą papierosy dla zdrowia, ale to wcale nie ułatwia rzucenia ich. Niezależnie od wieku czy od tego czy palisz cale życie, rzucenie palenia jest bardzo trudnym wyzwaniem dla każdego.
Palenie tytoniu jest bardzo uzależniające i nie zdrowie dla człowieka. Eliminacja regularnej dawki nikotyny powoduje, że organizm doświadcza objawy odstawienia i pragnienia zapalenia papierosa.
Nikotyna działa na mózg w ten sposób, że polepsza nasze samopoczucie, lecz to tylko złudzenie.
Palenie może być sposobem na radzenie sobie ze stresem, zdenerwowaniem, depresją i nudą.
Plan na rzucenie papierosów
Niektórzy ludzie rzucają paleni od ręki po prostu mówią, że nie będą palić i nie pala, a niektórzy maja bardzo duże problemy z tym. Większość ludzi robi sobie plan, aby utrzymać się na dobrej drodze. Dobry plan rzucenia zawiera krótkoterminowe wyzwanie rzucania palenia papierosów oraz długoterminowe wyzwanie zapobiegania nawrotom chęci zapalenia.
- Ustal datę rzucenia papierosów – Wybierz konkretna datę, w której rzucisz palenie najlepiej z dwutygodniowym wyprzedzeniem, aby mieć dużo czasu na przygotowanie się psychicznie do tego bez utraty motywacji.
- Poinformuj znajomych, rodzinę, kolegów w pracy, że rzucasz palenie, żeby cię nie częstowali i potrzebujesz wsparcia. Najlepiej, gdyby jeden z twoich kolegów też rzucał palenie wtedy łatwiej przetrwać ten trudny czas.
- Pozbądź się wszystkich papierosów z domu, samochodu i pracy – Wyrzuć wszystkie papierosy, zapalniczki. Ubranie oddaj do pralni, aby pozbyć się zapachu dymu. Dym zachęca ludzi do palenia.
- Konsultacja z lekarzem – Lekarz może przepisać leki które łagodzą chęć sięgnięcia po papierosa np. plastry nikotynowe lub tabletki.
Wyzwalacze palenia papierosów jakich unikać?
Jednym z typowych wyzwalaczy zapalenia jest alkohol. Wiele osób sięga po papierosa, gdy pije, dla towarzystwa. Spróbuj przejść na napoje bezalkoholowe lub spróbować zając czymś ręce typu jeść orzechy lub gumę żuć.
Inni palacze, kiedy przyjaciele, rodzina pala do dokoła ciebie nachodzi cię większa chęć zapalenia papierosa do konwersacji z nimi. Gdy w pracy ludzie wychodzą na papierosa najlepiej znaleźć inne zajęcie np. spacer lub inne pomieszczenie.
Koniec posiłku dla niektórych palaczy oznacza zapalenie papierosa, najlepiej papierosa wtedy zastąpić jakimś owocem lub deserem wtedy nie myślimy o papierosie.