Być może słyszałeś, że eksperci zalecają dorosłym co tydzień 150 minut umiarkowanej aktywności lub 75 minut intensywnej aktywności. Pływanie to doskonały sposób na pracę całego ciała i układu krążenia. Godzina pływania spala prawie tyle samo kalorii co bieganie, bez wpływu na kości i stawy.
Korzyści:
zwiększa tętno bez obciążania organizmu.
tonuje mięśnie.
buduje siłę.
buduje wytrzymałość.
Jest odpowiedni dla osób z urazami, zapaleniem stawów i innymi schorzeniami.
Pływanie może nawet pomóc w zmniejszeniu bólu lub przyśpieszyć powrót do zdrowia po kontuzji. Jedno z badań wykazało, że osoby z chorobą zwyrodnieniową stawów zgłaszały znaczne zmniejszenie bólu i sztywności stawów oraz doświadczały mniej fizycznych ograniczeń po aktywnościach takich jak pływanie i jazda na rowerze.
Pływanie to skuteczny sposób na spalanie kalorii . Osoba ważąca 75kg spala około 423 kalorii na godzinę podczas pływania okrążeń w niskim lub umiarkowanym tempie. Ta sama osoba może spalić do 715 kalorii na godzinę, pływając w bardziej energicznym tempie. Osoba o wadze 90kg wykonująca te same czynności spaliłaby od 528 do 892 kalorii na godzinę. Osoba ważąca 110kg może spalić od 632 do 1068.
Aby porównać te liczby z innymi popularnymi aktywnościami o niewielkim wpływie, ta sama osoba ważąca 75kg spaliłaby tylko około 314 kalorii, chodząc z prędkością 5 km na godzinę przez 60 minut. Joga może spalić tylko 183 kalorie na godzinę. A orbitrek może spalić tylko 365 kalorii w ciągu tej godziny.