Otyłość to choroba, która zmienia naszą sylwetkę. U mężczyzn – inaczej niż u kobiet – tłuszcz zaczyna odkładać się zwykle na brzuchu. Męski problem z otyłością – tak zwana „otyłość brzuszna” to zagrożenie, którego nie powinniśmy lekceważyć ponieważ może ona prowadzić do zachorowania na kilka innych poważnych chorób, takich jak cukrzyca typu 2, miażdżyca lub nadciśnienie tętnicze.
Otyłość tzw. brzuszna, przez lekarzy określana jest jako otyłość typu męskiego czyli choroba, z którą boryka się już ponad 60 proc. Polaków. Też to znasz? Próbujesz ćwiczyć i czujesz, że każdy ruch utrudnia ci mniejszy lub większy „wór” tkanki tłuszczowej, który znajduje się na wysokości twojego pasa. Poklepujesz go, często żartujesz sobie z niego nazywając go „mięśniem piwnym”, ale tak na prawdę wcale nie jest ci do śmiechu.
Nie chudnij z byt szybko…
Jeśli ważysz powiedzmy 115 kg i decydujesz się na zmianę sylwetki, nie nastawiaj się, że uda ci się to zrobić w zaledwie kilka miesięcy. To prawie nie możliwe, a jeśli jednak to zrobisz – będzie to bardzo szkodliwe dla twojego zdrowia. Prawidłowe tępo chudnięcia to utrata 0,5-1kg w ciągu tygodnia. Daj sobie czas. Najważniejsze, aby waga regularnie spadała.
Jak zrobić to mądrze?
– Staraj się jeść mniej, ale nie doprowadzaj się do głodu.
– Jadaj regularnie. Pamiętaj, że śniadanie jest bardzo ważne.
– Postaraj się jeść powoli – delektuj się każdym kęsem.
– Pij dużo wody.
– Polub warzywa, owoce i ziarna – zawierają błonnik dzięki któremu twój metabolizm przyśpieszy.
– Unikaj czerwonego mięsa. Postaraj się zastąpić je rybami.
– Zrezygnuj z panierki. Nie zmienia ona dużo w smaku potrawy, a zawiera bardzo dużo kalorii, – – -ponieważ nasiąka tłuszczem.
– Ogranicz słodzenie i solenie.
– Wybieraj te zdrowsze przekąski – zamiast chipsów wybierz orzechy.
– Pij piwo z umiarem, ponieważ pobudza ono apetyt.
– Staraj się nie jeść późno. Zjedz kolacje o 18 i staraj się wytrzymać do rana.
– Basen, biegi, rower, taniec – wysyłek fizyczny na pewno pomoże i przyśpieszy pozbycie się balastu z brzucha.